久坐族怎么预防痔疮

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    久坐族怎么预防痔疮?因工作因素的影响,不少上班族要么是长时间坐着,要么就是站着,久而久之,导致肛管直肠部位的静脉血液回流不畅,血液淤积就形成了静脉团,这就是人们口中的痔疮,常见的症状就是便血、肛门疼痛、脱出、瘙痒等等。除了久坐和缺少饮水会引发痔疮,不良的排便习惯和生活习惯都会引发痔疮。那么,对于久坐办公室的人来说,该怎么预防痔疮呢?

    首先,白领不要一直坐着,隔断时间就活动一下,比如可以去接杯水,去上个厕所等。其次,多做提肛运动,即收缩、放松肛门,一收一放,每次50下,约3分钟,每日1到2次。通过“提肛运动”可以自我调整括约肌。第三,经常用温热的毛巾在肛门周围按摩以促进血液流动也是不错的措施。

    其次,白领位于空调房中,长时间不喝水会使大肠干燥,引发便秘,进而引起痔疮的发生。因此白领办公时可以多喝些水。另外,每天早上起来喝一杯盐开水或温开水都可以促进大肠蠕动。

    接着,饮食一定要清淡,可以多吃些粗纤维的蔬菜,如菠菜、芹菜、韭菜、青菜等;还可以吃一些新鲜的水果,如西瓜、香蕉、橙等,使大便柔软,易于排出。

    然后,上厕所时过度使劲会使静脉丛因此屈曲扩张,容易造成痔疮破裂,肛门皮肤裂伤。此外,应改掉便时看书读报的不良习惯,采取坐姿替代蹲姿。

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